Весеннее обострение

Снег только начал таять, но мы уже начали списывать любое неадекватное поведение в обществе на этот, казалось бы, всё оправдывающий «весенний феномен». А существует ли он в реальности?

ВО ВСЁМ ПОГОДА ВИНОВАТА?
Недавний случай. Село Столбище под Казанью. Житель одного из частных домов заваливает снегом машину, припаркованную рядом с его забором. Не поленился – засыпал чуть ли не по крышу!
– Здесь кто‑то машину поставил, перед моим домом! Я почистил снег, а он поставил. Умудрился! Вот сейчас закапываю, – говорит он, снимая всё на камеру своего смартфона.
Ещё пара дней, и в СМИ обсуждают новый инцидент. Настоящая битва за парковку в столице Татарстана. Один из участников массовой драки даже схватился за биту. К счастью, разгневанных автомобилистов удалось разнять прохожим.
«Сезонное обострение!» – выносят вердикт комментаторы. Действительно, традиционно весну в нашем обществе связывают с ростом психических заболеваний. Как говорил Чеширский Кот: «Все мы немного сумасшедшие». Но что на это скажут эксперты?
Одним из наиболее распространённых в обществе заблуждений называет миф о весеннем обострении психических расстройств Ольга Башмакова, заведующая амбулаторно-поликлиническим отделением РКПБ им. В. М. Бехтерева.

– С чем он связан? На мой взгляд, ответ можно найти в симптоме Пирогова, который присутствует в описании различных психических заболеваний. Этот симптом представляет собой повышенную метеочувствительность человека, когда при значительных изменениях погодных условий он начинает ощущать в собственном теле различные неприятные явления. Они могут проявляться в форме усиления головных болей, колебания настроения, иногда в виде бессонницы. Метеочувствительность отмечается не только в психиатрии, но и в общей медицине. Есть пациенты, которые так и говорят: мне не нужен прогноз и барометр, я своими суставами, сердцебиением, колебаниями артериального давления предсказываю погоду.
Получается, то самое пресловутое «обострение» вызывают значимые изменения погоды – температурные скачки, колебания атмосферного давления… Действительно, весной мы можем наблюдать подобные явления. Впрочем, как и осенью, а в отдельные моменты – и летом, и зимой.
ТРОЛЛИ НАСТУПАЮТ
Всероссийский центр изучения общественного мнения решил выяснить, изменился ли уровень агрессии в Рунете за последние пять лет. И да, 42 процента интернет-пользователей отметили увеличение количества оскорбительных постов и комментариев. Опрошенные люди рассказывали, что не только были свидетелями грубости, но и сами страдали от троллинга и злых насмешек, подвергались оскорблениям из‑за пола, возраста или взглядов. И даже получали угрозы насилия.
Но если в реальной жизни подтверждения сезонности агрессии мы не нашли, может быть, оно есть в онлайн?
– Нет, пожалуй, я эту гипотезу не подтвержу, – отвечает на этот вопрос Арсений Соколов, руководитель департамента СМИ АО «Татмедиа». – Всё время, что мы работаем с соцсетями, никогда не замечали сезонного всплеска агрессивности в комментариях. По нашим наблюдениям, всё зависит от инфоповода. При этом перед праздничными событиями градус накала всегда снижается – это факт.
По словам эксперта, на агрессию в Сети влияет общая социальная напряжённость в обществе. Чем она выше, тем агрессивнее будут комментарии. Впрочем, существуют паблики, где подобный стиль общения если не приветствуется, то и не порицается.
– В сообществах, в которых модераторы не заботятся о микроклимате: не удаляют оскорбительные сообщения, не пресекают переход на личность, – агрессивный тон становится практически нормой. И вот здесь уже можно говорить о формировании привычки такого интернет-поведения.
К слову, эксперимент, проведённый учёными Корнельского университета с участием 700 тысяч пользователей социальной сети «Фейсбук», продемонстрировал, что эмоции в Сети «заразительны». И гнев в данном случае не исключение. Более того, результаты уже другого исследования доказали, что он является самой быстро распространяемой эмоцией и может запускаться по цепной реакции. Так что соблюдайте гигиену сетевого общения и формируйте вокруг себя правильное окружение. Как говорил Карл Маркс, бытие определяет сознание, и начало эры интернета этого не изменило.
Как избежать агрессии в интернете? Причём не только чужой, но и своей собственной. Арсений Соколов предлагает вполне чёткий алгоритм:
– Самое главное – необходимо определить количество времени, которое вы готовы посвящать интернету. Установите на своём смартфоне приложения – ограничители времени. Включайте самоконтроль. Отдавайте себе отчёт, сколько времени вы уделяете конкретному интернет-ресурсу. Чрезмерное информационное потребление контента, например, содержащего чёрный юмор, ведёт к расшатыванию своего эмоционального состояния. Я за вариативность ресурсов с разной информационной направленностью.
ЧЕЛОВЕК ТРЕВОЖНЫЙ
В последние несколько лет россияне чаще стали замечать усиление ресентимента (чувства враждебности) среди окружающих людей. Такой вывод сделали эксперты «Левада-центра» (Данное НКО включено в реестр НКО, выполняющих функции иностранного агента. Сведения реестра НКО, выполняющих функции иностранного агента http://unro.minjust.ru/NKOForeignAgent.aspx).
Полномасштабное исследование длилось несколько лет. Результаты следующие: если в 2017 году о нарастающей вокруг агрессии говорили 37% опрошенных, то в 2021-м – 57%. Несколько чаще люди стали замечать и депрессивные астенические настроения: в 2017 году – 40%, в 2020-м – 54%, в 2021-м – 48%.
– Многих «скосила» пандемия, некоторые так и не вышли из самоизоляции, – рассказывает Алексей Матюхин, один из координаторов русскоязычного сообщества «Анонимные Депрессивные» (ДА).
По его наблюдениям, причиной усиления тревоги среди людей является, конечно же, не время года, а, скорее, факторы социальные – потеря работы, разрыв отношений с близкими людьми, непонимание со стороны родственников или друзей. Всё это приводит к общей неудовлетворённости жизнью и потере её смысла.
На вопрос, что позволяет ДА бороться с собственной тревогой, Алексей отвечает: поддержка сообщества, работа по программе «12 шагов» и медикаментозное лечение. К слову, группа сообщества в сети «ВКонтакте» насчитывает несколько тысяч человек, но по факту участников в неё, конечно, больше. Есть среди них и жители Татарстана, которые также имеют возможность получить поддержку на собраниях, проходящих онлайн.
– Жить в обществе и быть свободным от действия стресса, безусловно, невозможно, – говорит Ольга Башмакова. – Но можно научиться самостоятельно снижать свои негативные реакции на поступающие стрессовые воздействия.
Чтобы не попасть в ловушку стресса, эксперт советует ранжировать стрессовые воздействия по ценности и по значимости. Оценить их и понять, что на самом деле происходит. Особенно располагает к развитию стрессовых реакций и астенических состояний дефицит времени и то количество дел, которые невозможно в данном временном интервале выполнить. Чтобы избежать этого фактора, нужно чётко планировать своё время и дела, которые вы в состоянии сделать. Если есть хоть малейшая возможность избежать перегрузки, лучше это сделать.
– Всем советую определить свои ресурсообразующие состояния и активности, – советует психолог. – То, что приносит удовольствие и может переключать наше внимание со стрессовых воздействий на приятные и комфортные ситуации. Это могут быть занятия спортом, отдых на природе, общение с семьёй и друзьями, чтение, различные виды рукоделия…

Гнев является самой быстро распространяемой эмоцией и может запускаться по цепной реакции. Так что соблюдайте гигиену сетевого общения и формируйте вокруг себя правильное окружение.
БЕГОМ ОТ СТРЕССА!
Снизить уровень собственной тревожности и агрессивности вполне реально, утверждает Ольга Башмакова. Для этого необходимо:
1. Чётко структурировать внутри себя всё, что наиболее значимо и ценно для вас в настоящий момент.
2. Ставить перед собой только реальные, достижимые цели – не перегружать сознательно себя лишними делами и ответственностью: «я делаю только то, что могу выполнить, – то, что не находится за пределами моих возможностей».
3. Избегать недосыпа. Сон – мощнейший фактор, восстанавливающий нервную систему. Наиболее физиологичный и правильный сон наступает в интервале с 22 часов до полуночи. Ложитесь спать в это время и стремитесь к идеальной продолжительности сна – 8 часов.
4. Избегать состояний дефицита белка и витаминов, что весной – явление частое. Обогатите своё питание и, если нет противопоказаний, добавьте к нему приём синтетических витаминов.
5. Обратиться к специалисту в области психического здоровья, если стресс достиг такого уровня, что мешает вашей нормальной жизни в семье, обществе.

Анна Белозёрова
Фото: ua.depositphotos.com