Как правильно худеть без вреда для здоровья: эндокринолог Димиева назвала безопасный темп, идеальный рацион и главные ошибки
В погоне за быстрым результатом многие выбирают экстремальные диеты, которые вредят организму и приводят к возврату веса. О том, какой метод похудения самый эффективный и безопасный, «Татар-информу» рассказала врач-эндокринолог Городской поликлиники №21 Казани Аделя Димиева.
Какой темп похудения считается безопасным
По словам специалиста, клинически значимым результатом считается снижение веса на 5–10% от исходной массы тела. Даже такой, казалось бы, скромный прогресс даёт ощутимые улучшения:
-
снижается артериальное давление;
-
улучшаются показатели сахара в крови;
-
уменьшается нагрузка на суставы;
-
снижаются сердечно-сосудистые риски.
«Безопасным считается снижение массы тела примерно на 0,5–1 кг в неделю. Более быстрые темпы часто сопровождаются потерей мышечной массы и последующим возвратом веса», — объяснила медик.
Какая физическая активность поможет
Чтобы сохранить мышечную массу и удержать результат, необходима регулярная физическая нагрузка. Людям с ожирением чаще всего рекомендованы:
-
ходьба;
-
плавание;
-
занятия на велотренажёре;
-
умеренные силовые тренировки.
Что должно быть на тарелке
«Если говорить о снижении веса, питание играет ведущую роль», — подчеркнула Димиева. Основу здорового рациона должны составлять:
-
овощи и фрукты;
-
цельнозерновые продукты;
-
источники качественного белка: рыба, нежирное мясо, яйца, молочные продукты, бобовые;
-
полезные жиры.
При этом необходимо ограничивать продукты с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров. В каждой основной трапезе желательно присутствие белкового продукта.
Глобальный контекст
Проблема лишнего веса обрела планетарные масштабы и, по словам экспертов, будет только усугубляться. Врачи призывают не гнаться за быстрыми результатами, а выстраивать систему питания и физической активности, которая останется с вами на всю жизнь.
Информация основана на рекомендациях врача-эндокринолога Адели Димиевой.
Добавить комментарий