Бессонница убивает или 5 правил здорового сна
Накануне Всемирного дня сна, который пройдет 15 марта, заведующий кафедрой неврологии, нейрохирургии и медицинской генетики КГМУ, сомнолог Эдуард Якупов рассказал о том, к чему приводит хронический не...
Накануне Всемирного дня сна, который пройдет 15 марта, заведующий кафедрой неврологии, нейрохирургии и медицинской генетики КГМУ, сомнолог Эдуард Якупов рассказал о том, к чему приводит хронический недосып.
«Нарушением сна страдают от 30 до 45% людей, эти проблемы приводят к повышению риска возникновения болезни Альцгеймера, сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, а так называемые “храпуны” в 5 раз больше подвержены риску инсульта», - предупреждает медик.
На пресс-конференции также присутствовал начальник отдела пропаганды безопасности дорожного движения ГИБДД Татарстана Рушан Шакиров, он сообщил о том, что за 2018 год в Республике 700 водителей междугородних автобусов и грузовых автомобилей были привлечены к ответственности за управление транспортом в утомленном состоянии. В 2019 году оштрафованы уже 130 человек.
Рушан Шакиров привел в пример две аварии, произошедшие в Татарстане: «По косвенным признакам нам удается определить, что никаких внешних помех при движении автомобиля не было, а это указывает на то, что водитель заснул за рулем. Часто подобные инциденты заканчиваются летальным исходом».
На вопрос о том, сколько среднестатистическому взрослому человеку необходимо спать и как нормализовать режим сна ответила Юлия Трошина, врач сомнолог и руководитель сомнологического центра нейроклиники «Ваше здоровье».
В целом 87% людей страдают от расстройства сна из-за психоневрологических причин. Поэтому мы советуем придерживаться следующих правил:
Алёна Кутыркина
Фото автора
«Нарушением сна страдают от 30 до 45% людей, эти проблемы приводят к повышению риска возникновения болезни Альцгеймера, сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, а так называемые “храпуны” в 5 раз больше подвержены риску инсульта», - предупреждает медик.
На пресс-конференции также присутствовал начальник отдела пропаганды безопасности дорожного движения ГИБДД Татарстана Рушан Шакиров, он сообщил о том, что за 2018 год в Республике 700 водителей междугородних автобусов и грузовых автомобилей были привлечены к ответственности за управление транспортом в утомленном состоянии. В 2019 году оштрафованы уже 130 человек.
Рушан Шакиров привел в пример две аварии, произошедшие в Татарстане: «По косвенным признакам нам удается определить, что никаких внешних помех при движении автомобиля не было, а это указывает на то, что водитель заснул за рулем. Часто подобные инциденты заканчиваются летальным исходом».
На вопрос о том, сколько среднестатистическому взрослому человеку необходимо спать и как нормализовать режим сна ответила Юлия Трошина, врач сомнолог и руководитель сомнологического центра нейроклиники «Ваше здоровье».
- В разном возрасте человеку требуется различное количество часов сна. Взрослые люди должны спать 7 часов, и желательно ложиться примерно в 10 вечера, именно в это время вырабатывается наибольшее количество гормона сна - мелатонина.
В целом 87% людей страдают от расстройства сна из-за психоневрологических причин. Поэтому мы советуем придерживаться следующих правил:
- Создайте расслабленную атмосферу в спальне, приглушите свет.
- Не употребляйте перед сном шоколад и чай, даже зеленый - они содержат кофеин - вещество, возбуждающее нервную систему.
- Рекомендуется легкий, не жирный ужин, банан и курага способствуют расслаблению и выработке мелатонина.
- Категорически не рекомендуется за час до сна смотреть телевизор или сидеть в смартфоне - яркий свет экранов блокирует выработку гормона сна.
- Полезны будут медитативные практики и неспешные вечерние прогулки на свежем воздухе.
Алёна Кутыркина
Фото автора
Добавить комментарий